あなたは新しいライダーです、あるいはあなたが新しいライダーであるあなたの周りの友達がいるなら、あなたは私を受け入れてください提案 すばやく。

1. 乗始める前に、自転車を最も快適な状態に調整してください。

何十年もの間乗っていた多くのプロのライダーでさえもまだ絶えず適合し、調整しています。 自転車 多くのライダー、フィッティングは決して終わりのない仕事です。これは、個人的な要因やスポーツに応じて恒常的な調整を必要とする。

あなたはより快適に乗りたい、そして怪我を避けたい、ほとんどの人のための最も基本的な推奨の1つは、シートクッションが右のものでなければならないということです。

2 学ぶ タイヤを変更する

私は明らかに覚えています 私の 最初のタイヤの吹き出し 経験： 捨てられた道に乗って、しわくちゃの混合ドライフルーツ、セーターとボトルの袋を持つバックパックを運ぶ。 インナーチューブ、インフレータ、タイヤ掘削スティックでも、私はまだ私は 知っている その パンクチャー付きタイヤを交換する。

この どんなライダーに遭遇するという問題があります。そのバーストの平らな自転車タイヤで、私の 何を知っている。

あなたの 知っている その タイヤを変更するには、地元の自転車店や友人に尋ねること、またはインターネットから学ぶことができます。あなたは習得できます。

3。 .必要なものを購入する。 .

初心者からの機器を購入することをお勧めします。ヘルメット、車のロック （公共の場所）、ライト、手袋、サイクリングパンツ（冬のレギンス）、ボトムリングシャツ、サイクリング服、良質防水ジャケット、ロックペダル、サイクリング靴、タイヤ空気圧ダイヤル付きエアポンプ （家庭用）、携帯用エアポンプ、携帯用工具。

BTW、あなたが品質を探しているならば カーボンホイール または カーボンリム お気軽にお気軽にお願いします お問い合わせ 。

4 サイクリングクラブに参加してください

良いサイクリングチームは新しい人たちが参加するように歓迎し、あなたを助けるでしょう。いつ問題が発生します。 それはサイクリング技術、力学、または の観点からです。

5. .駐車場の前常に早くロックを解除するのに適しています 後で。

初めて学ぶとうまくロックを解除したら、将来の乗車プロセスでは、ペダルのロックを事前にロック解除します。 あなたの 低速で芝生の上でゆっくり練習するか、またはクリップを使用してロックペダルの真ん中にあるペダルをブロックして、それが本当にロックされないようにします。

6. .シートクッションを最も快適な角度と 状態にします。

不快なクッションの問題は非常に一般的であるので、クッションは常にスタイルやデザインで多様で、各人は異なります。 あなたの あなたの背面に続く必要があります感情と不快なものを見つけます。 不要な損失を避けるためにクッションを試すことができるディーラーを見つけるのが最善です。

7。 ギアシフトはあなたを助けるために使用されます。

シフトします。 その後 のとき丘を登る、大皿を少数の歯にダイヤルし、大量の歯をかけます。もっとリラックスしました。 また のとき 平らな地面に乗って、大皿を多数の歯と少数の歯へのフライホイールに大きなプレートをダイヤルして、あなたはより速く乗ることができます。

平らな道を練習するために瞬間的にしてください。 ある日、あなたは自然に、すぐに最適なギアに切り替えます。 ライディング..

8. .いつ自信を持ってくださいあなたは道路にいます。

下水道のカバーなどの障害物を避けることができるだけでなく、あなたから安全な距離を維持するために他のライダーに通知することができるように、道路の肩から1メートル離れてください。 追い越し。

自転車のトラフィックに従う。 特に交差点や迂回路では、中央を歩こう。 これらの 交差点は通常他の歩行者のための比較的危険な分野です。

9. いくつかの基本的な乗馬を練習する

私達 速度ゼロで始めてすぐに最速の速度まで加速する必要がありますが、いくつかの基本的なスキルを学ぶことができます。 自信を持って。

いくつか覚えておいてください。ヒント： フロントブレーキはより効果的になるでしょう。 あなたの 自分を作る必要がありますブレーキをかけていない、フロントブレーキを軽く絞ることに慣れていました。

その後 のとき回転すると、ブレーキを節約する前に必ず遅くしてください。 内側の膝を持ち上げて外側に重量をかけてあなたのバランスを維持します。

その後 のときランプに近づき、ペダリングを吸収させることが可能です。 時々、休息をとり、快適さを維持するためにクッションからタイヤを持ち上げます。

10 10 エネルギーを補充する必要があります ライディング..

あなたは、運動や水泳などの他のスポーツをするのに使われていました。しかし、あなたは自転車に乗ることが数時間の間継続的な戦いであるかもしれないので、水と エネルギーを補充する必要があります。

あなたはより多くのために乗る90分、あなたは穀物のようなエネルギー軽食を選び、食べ続けることができます。毎時補充するために。 サイクリストは通常​​、瓶と一緒に水のボトルを持ってくる。 乗馬中にボトルを飲むように飲むのは少し練習が必要ですが、それはそれほど必要です。

11. 一度に乗りすぎて急いでください。

サイクリングは耐重ではないスポーツです。 この の多くの利点の1つです。サイクリング： それはあなたの関節に多くの圧力をかけません。 あなたはフィットし続けて体重を減らしたい、サイクリングは良いです。

しかし、あなたが何をしても、あなたが急ぎすぎるならば、あなたはすぐに疲れたり、自分自身を傷つけたり、疲れているかもしれません。

あなたはあなたが達成したい目標を持っています、あなたはゆっくりあなたの運動量を増やすことができ、トレーニングプランを育み、それをフォローすることができます。

また、休憩時間が十分にあることを確実にし、全体的な状況に注意を払う必要があり、長期的な結果を達成するために徐々に向上します。