サイクリングは非常に肉体的な運動です。栄養補助食品が適時かつ科学的ではなくなると、それは身体的疲労および不十分なエネルギーにつながり、それがライディングの効率に影響を与える可能性があります。したがって、小さな友達に冷酷に爆発させられないようにするには、ハードトレーニングに加えて、正しく十分な食事エネルギー供給も不可欠です。

乗る前に：
炭水化物はサイクリングにおける最も重要なエネルギー源であるため、乗車を開始すると、十分な量の炭水化物が豊富に用意されています。出発の前夜、アルコール、ソーダ、水を飲みすぎないようにして、シリアルのボウルを食べるために2時間寝ます。翌朝、おいしい朝食で晴れた日を始めてください。純粋なオートミール、牛乳、豆乳または米と麺から選ぶ。彼らは炭水化物、タンパク質と脂肪が豊富であなたの日のために使用することができます。その活動は確固たる基盤を築きました。十分な水分が無視できない、それは一般的にサイクリングの開始前に500ミリリットルの水を追加することをお勧めします。

同時に、全粒粉パン、高繊維ビスケット、高繊維飲料などの高繊維食品を食べないように注意する必要があります。彼らは消化するのに長い時間がかかるので、それは運動の間あなたを不快にさせるかもしれません。

路上で：
乗車中に、あなたは炭水化物、脂肪と砂糖をたくさん失います。だからあなたのサイクリングポケットに、あなたはいくつかのバナナ、エネルギージェルまたはキャンディーを持って来ることができます。覚えておいて、盲目的にエネルギーゲルを乱用しないでください。エネルギーゲルのオリジナルデザインは主にドライバーのためにエネルギーを準備するためにロードレースの最後の数キロメートルで使われます。盲目的に虐待された場合、それはおそらくあなたの体に負担をかけるでしょう。 。

炭水化物補給のタイミングもまた適切であるべきです。通常、45〜60分ごとに30グラムの圧縮ビスケットを追加することをお勧めします。バナナもまた許容されます。同様に、これらのサプリメントは欲張りにすることはできません、なぜなら高強度の運動では、あなたの胃はこれらの余分な食べ物を消化することができず、大食いは吐き気や胃の痛みを引き起こす可能性があります。ときどき小さなキャンディーやおやつを食べても、砂糖を加えるのに役立ちます。

さらに、ライダーは、水用、電解質用（またはスポーツ用直接飲物用）と、一緒に飲んで、体から失われた電解質と水分を補うための2つの乗用湯沸かし器を用意することをお勧めします。

乗った後：

疲れたライディングはあなたの筋肉の損失を引き起こします、そして適切なグリコーゲン補給は筋肉がより速く回復するのを助けることができます。ゆったりとした時間を過ごした後は、3〜5人のライダーに乗ってジュースを1杯飲んでから、甘い豆腐を食べてください。これらの糖は20分以内にあなたの体に必要なグリコーゲンに変換することができます。その後の回復食事では、体を修復して体力を回復するためにタンパク質と炭水化物を追加する必要があります。大量の野菜を摂取することをお勧めします。野菜の繊維は胃腸運動を促進し、胃の健康を維持することができます。さらに、新鮮な低脂肪肉も欠かせないので、総合的な栄養を摂取することができます。

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